新しく妊娠した女性のために何を食べるか

新しく妊娠中の女性のために何を食べるか：10日間のホットトピックと科学的食事ガイド

妊娠の初期段階は胎児の発達の重要な段階であり、妊婦の食事は母親と赤ちゃんの健康に直接影響します。過去10日間（2023年11月現在）ネットワーク全体からの一般的な議論と医学的アドバイスを組み合わせて、妊娠中の母親が心の安らぎで妊娠の初期段階を経るのを支援するために、以下の科学的食事ガイドラインをまとめました。

1.ネットワーク全体で妊娠中のトップ5の人気のあるダイエッ​​トトピック

2。妊娠初期の必須栄養素のリスト

3。妊娠初期の毎日の食事計画

朝食の提案：全粒小麦パンの1-2スライス +ゆで卵 + 250mlの砂糖を含まない豆乳 +キウイフルーツ半分

食事のオプションを追加：非糖ヨーグルト100G + 15Gクルミカーネルまたは1つのアップル + 2ソーダビスケット

ランチペアリング：混合穀物ご飯100g + 150gの蒸し魚 +ガーリックブロッコリー + 1枚の海藻卵の花のスープのボウル1

アフタヌーンティー：5匹の赤い日付 +妊娠中の女性用の牛乳パウダー1カップまたは200gの蒸しカボチャ + 10アーモンド

お勧めの夕食：キビのおridge + 150gの炒め物肉とニンジン + 200gの冷たいほうれん草のボウル

真夜中のスナック（オプション）：温かいミルク200ml +グラハムクラッカーの2つのスライス

4。8タブーフードは、インターネットで熱く議論されています

5。専門家の特別なリマインダー

1。個別化の違い：妊娠前BMIに従ってカロリー摂取量を調整します。薄さの妊婦は1日あたり300kcalを増やす必要があり、通常の体重は200kcal増加することができます。

2。食品の安全性：すべての肉は70°以上に調理する必要があり、野菜と果物は15分以上浸す必要があります。

3。サプリメントの選択：特定の栄養素のみの過度の補給を避けるために、妊娠初期のために設計された製品を選択するには、複雑なビタミンが推奨されます。

4。特別な体格：甲状腺機能亢進症/甲状腺機能亢進症の妊娠中の女性は、医師によって処方されたようにヨウ素摂取量を調整する必要があり、肉食性肉食科の女性は栄養を静脈豊かに補う必要があります

5。心理的規制：ストレスのある食事のタブーは必要ありません。時折、少量の食品「タグリスト」は一般に深刻な影響を与えません。

最新の調査では、妊娠中の母親の89％が妊娠初期段階で栄養バランスを最も懸念していることが示されています。毎週ダイエット日記を保持し、計画を調整するために定期的に産科医とコミュニケーションをとることをお勧めします。覚えておいてください、幸せな気分と適度な運動は健康的な食事と同じくらい重要です！